co na redukcję

Czytalem troche to forum i postanowilem dac do sprawdzenia moj plan i dietke ale zaczne od tego.Cwicze od 2miesiecy. Mam 17 lat 182cm waga 90kg.Cel moich cwiczen to redukcja masy (do ilu powinienem zejsc???) To Ty sam powinieneś określić sobie cel. Najlepiej chudąć w tempie 1 kg tyg. Ja mam Twój wzrost i przy wadze 79 kg osiągnąłem całkiwem [...]

Czesc dziewczyny. Drugie podejscie z postem, mam nadzieje ze cierpliwosc do nowicjuszek jeszcze nie wykorzystana na dzis :) Przekopalam troche forum. Ponizej wklejam makabre zywieniowa. Licze na ostrego kopa w moje otluszczone dupsko! ;) Wyliczylam zapotrzebowanie na kcal w ciagu doby dwoma podanymi sposobami i wyszly mi rozne wyniki :-? TDEE = [...]

Leczo kolejna odsłona, nieco inna niż Patryka Składniki: 2 zielone papryki 2 czerwone papryki 1 żółta papryka 2 małe papryczki chilli 700-1000g fileta trochę pieczarek 2 cabule białe 1 cebula czerwona łyżka mąki 500-750ml wody troszke ostrego ketchupu 2 pomidory sól,pieprz,oregano,bazylia, papryka słodka,ostra Przygotowanie: Papryki kroimy, [...]

Tak jeszcze dodam, ze w twojej sytucji tez mysle ze sprawdzilaby sie najpierw lekka redukcja, ale mysle szczerze ze nie bylabys zadowolona z efektu skoro piszesz ze jak wazylas 6kg mniej to tez ta sylwetka byla taka zbyt otluszczona, co ci sie nie podobalo. Jakbys teraz robila redukcje to osiagnelabys wlasnie taki efekt jak wtedy, waga bylaby [...]

Alkohol na redukcji niewskazany. Chodziaz moje ostatnie chlansko to bylo - minus 6 kg. Z tym ,ze glownie odwodnienie. I do konca dnia wrocilo do normy. I zeby nie bylo: od maja mialem tylko 3 chlanska. Z czego dwa w Polsce ( co i tak jest rekordem - tylko dwa!). Najlepsze polaczenie na redukcje "whiskey - cola - dziewczyna". Brzuch sie [...]

[...] (dosłownie i w przenośni), żeby ogarnąć, co faktycznie jest nie tak, ale już chyba jestem na dobrym tropie i powoli zmiany na korzyść widzę. także wchodzę ponownie na redukcję i jednocześnie znowu mam jakieś tam plany odnośnie zrobienia formy. to tak w skrócie, żeby Ci nie spamować tematu:-) w każdym razie, utwierdziłam się po raz kolejny [...]

[...] jest forum publicznym i każdy ma prawo udzielić swoje wypociny. W moim przypadku są to rady od osoby która jakąs tam wiedzę ma ale przede wszystkim przetrwała dwie solidne redukcję i co nie co z czasem wyciągneła.Dlatego też nie wykluczam, że mogę się w czymś mylić ponieważ w odróżnieniu od wielu osóbek zdaje sobie sprawę, że człowiek uczy się [...]

[...] jest forum publicznym i każdy ma prawo udzielić swoje wypociny. W moim przypadku są to rady od osoby która jakąs tam wiedzę ma ale przede wszystkim przetrwała dwie solidne redukcję i co nie co z czasem wyciągneła.Dlatego też nie wykluczam, że mogę się w czymś mylić ponieważ w odróżnieniu od wielu osóbek zdaje sobie sprawę, że człowiek uczy się [...]

kapi911031 -------> tu NIKT Ci planu nie ułoży, sam sobie ułóż a My Ci możemy go poprawic. Wykaż trochę własnej inicjatywy. Plan na redukcje, poczytaj w postach podwieszonych, wybierz plan, dostosuj do siebie i tu wklej. My Ci go poprawimy. aha, jeszcze jedno, bez odpowiedniej diety z ujemnym bilansem kalorycznym to raczej nic nie zwojujesz, [...]

co do diety to roznie straram sie unikac tluszczy i cokrow co do warzyw i owocow to jadam duzo ze wzgledu ze mieszkam w UK wedlin jadam malo bo tu maja chlam jak cos to tylko szynki lecz dziwnej angielskiej jakosci chleb roznie raz bialy raz razowy mleka spozywam duzo pije tylko wode nie pijam kawy alkohol rzadko czyli ma dieta to naprawde niema z [...]

To może ja się wypowiem zdjęć nie wstawię ale każdy będzie wiedział o co chodzi :) Nitrobolon II Limited Edition W skali do 10 Smak 2 - Nawet jak z sokiem mieszałem było czuć ten smak który nie był zbyt smaczny nawet żeby przełknąć Działanie - 3 - troche było widać bardziej zarys żylny ale jakiejś pompy czy pomocy przy treningu nie było czuć ale [...]

chlopaki troszke zaczalem czytac o treningach i zglupialem. Wiec moj cel rekompozycja z wiekszym naciskiem na redukcje. I co wybrac jaki system treningu: -split 4 dni w tygodniu (klata+brzuch,barki przedramie,plecy+uda,reka+lydki) z mniejszym ciezarem a wiecej powtorzen np klata jezeli dygne 110kg 6 razy to np walnac 3 serie po 85kg 12 razi i [...]

Więc kiedy mam dodawać białko i tłuszcz? Teraz białko mam na poziomie 2.5g w DT i DNT 2.2g , tłuszcz na poziomie 1.1g/kgmc. Gdy dojdzie do dodawania kalorii dodam tłuszcz do 1.5g i resztę kcal z węglowodanów. Będzie wtedy B 2.5g T 1.5g i W jakoś 4g. Pytania : 1. Jeśli będę przy dodawaniu kcal , bo waga stanęła to BIAŁKO oraz TŁUSZCZ do jakiego [...]

pomijajac juz fakt czy jest potrzebne czy nie i ile go potrzeba powinniscie zwrocic uwage na to co napisał autor wypowiedzi "... i które z nich by najlepiej działało na redukcje. " i zapytac o jakie działanie chodzi? a jakie by bialko w tej odzywce nie bylo (gorsze jak soja ktora lepiej sobie darowac czy lepsze jak wpc) to dzialac bedzie tak [...]

To na co warto zwrócić uwagę, to aby starać się jak najmniej spaść z wynikami siłowymi przez okres trwania redukcji tkanki tłuszczowej. Co moge ewentualnie dac od siebie zeby to zminimalizowac ? Mam jeszcze jedną wątpliwość, czy zbyt duzy deficyt kaloryczny moze wplynac negatywnie na redukcje ? Chodzi mi pojedyncze dni. Sytuacja z dzis - wstaje o [...]

diete mam stosuje jakies poltora miesiaca z 116,5 zjechalem na 103 biegalem 6 dni w tygodniu trning typowy na zezbe czyli proponujesz na redukcje nadal ? a co do treningu mozesz cos polecic o przegladam i nic niewidze dla siebie a ten co wstawilem to sam ukladalem

wawel a co tu sie znac jak umiesz na mase to i na redukcje tlyko obcinaj kalorie wegle :)

Co do BFS to skorzystałem ze stronki podanej przez Ciebie i według niej ustaliem co i jak wszystko na załaczonych fotkach. Ale chyba co tu niegra wedlug tych danych mam jakies 11% fetu wiec jest chyba ok a jednak mam w dolnej partii go o wiele za duzo obecnie zalezy mi na psaleniu tluszczu wlasnie z okolicy brzucha i korpusu a pozniej chce [...]

xkober fajnie plecy widać , dużo towaru wszamałeś ? co zapodajesz na redukcje ?

mozna zrobic i na wysokim bialku wielu tak robi ale nie kazdy jest taki sam i btw trzeba pod siebie dobierac bo moze przycinajac wlasnie bialko znacznie lepiej poleci smalec, ale to juz co na kogo jak dziala to trzeba dojsc samemu metoda prob i bledow, czasami robiac zmiany ktorych sie wczesniej balismy znacznie nam to ulatwia redukcje